Wordt het dan toch nog wat?

‘Veranderen is dikwijls twee stappen vooruit en één stap achteruit.’ O ja, we zijn bezig met verandering van levensstijl, en niet (alleen) met afvallen. Dat is gewoon een prettige bijkomstigheid. Mensen willen wel veranderen, maar niet veranderd worden, las ik ooit. Wij willen het zelf doen. Dus hebben we het vanavond over de fasen van gedragsverandering, beschreven door Prochaska en DiClemente. Die fasen zijn op alle vormen van gedragsverandering van toepassing, zeggen ze. Dus ook op die van ons, 10-kilo-lichter-deelnemers. Ik ben meer dan geïnteresseerd, niet alleen voor mijn eigen proces, maar vooral als coach, toekijkend bij veranderingen die mijn …

Minder en meer leidt tot minder, of meer?

Met in mijn achterhoofd nog de twijfel en hervonden motivatie van vorige week kijk ik naar de af- en af-en-toe ook toename in mijn gewicht. Het geheel overziend is er duidelijk een dalende trend zichtbaar, langzaam doch gestaag. Economisch gezien geen succes, gewicht technisch bekeken wel degelijk. Dat geeft de burger moed, mij ook. Zit mijn nieuwe levensstijl nu verankerd in mijn systeem? Is dit tot in lengte van dagen vol te houden? Dat was namelijk de opzet anderhalve maand geleden. Bladerend door mijn 10-kilo-map op zoek naar bevestiging van die levensstijl, verwonder ik me over de verandering in mijn …

Waar doe ik het eigenlijk voor?

Het gaat niet meer vanzelf en het is niet meer leuk. Wat was ik blij met mijn beide kilo’s die ik kwijt was, nu lijkt het te stagneren. Mijn gewicht gaat omlaag en omhoog en omlaag en nu weer meer omhoog dan me lief is. Het nieuwe van mijn 10-kilo-lichter-programma is eraf en daarmee de lol ook. Ik doe liever kortlopende projecten, zoals het verzinnen van leuke acties om mijn coaching of boekjes te promoten op de Vrijmarkt in Drijber. Het aanleren van een andere levensstijl is niet bepaald kortlopend. Waar doe ik het eigenlijk voor? We bespreken het op …

Grote glaasjes, kleine glaasjes

Het is nog donker buiten, en koud, eind februari. Ik pak de lege donkere portfles van de zwarte keukentafel en loop ermee naar achteren. Veter strikkend kijk ik naar het lege-flessen-krat en realiseer me dat ik lang niet zo veel alcohol meer drink als eerder. Nee, natuurlijk ben ik geen alcoholist. Hoewel ik ooit ergens las, dat je dat al bent, als je dagelijks minimaal twee borrels drinkt. Mijn portglaasjes echter zijn hele kleine glaasjes, die tellen maar voor de helft. Ik loop naar buiten in mijn reflecterend hardloop-hesje. In het schijnsel van de lamp zie ik de adem uit …

Step, steps, steppen

De vraag luidt of twee deelnemers met een hartslagmeter om even een half uur lang een step of en af willen stappen. Mijn ‘ja’ klinkt voordat ik het in de gaten heb, Bianca wil ook wel. Twee grote grijs-oranje steps worden naast elkaar in de kring van witte stoelen gezet. Iedereen gaat zitten en wij mogen een half uur lang eerst ons ene been op de step zetten, dan het andere erbij, vervolgens het eerste er weer af en tenslotte het laatste ook. En af en toe wisselen van eerste been. Simpel, toch? 10-kilo-juf Fenna heeft voor deze derde bijeenkomst …

Moeten en ontspannen, hoe combineer je dat?

We mogen op Fenna’s weegschaal, het hoeft niet. We mogen ons gewicht invullen op een schema met onze namen en data van de tien bijeenkomsten, het hoeft niet. We mogen niet op dieet (want daarvan ga je bijna altijd jojo-en) en we mogen ons ook niet elke dag wegen. Maar dat doe ik lekker toch, met name om uit te vinden wat werkt en hoe dat werkt. Hoewel dat ingewikkelder blijkt dan het lijkt. Een ietsje minder eten en een beetje meer bewegen leidt niet automatisch tot gewichtsverlies, dat wordt mede bepaald door andere dingen. Zo weet iedereen dat spieren …

Wie zit er in mijn melk te brokkelen?

Boeiend hoor, jezelf observeren. Vooral als het lukt om neutraal en objectief te kijken, zonder te oordelen. Dat is ons huiswerk namelijk deze week. Natuurlijk zijn er altijd dingen die je beter had kunnen doen. Of die je beter niet had kunnen doen. Of allebei. Niet oordelen dus. Gewoon tellen en opletten wat je wanneer eet en waarom, en hoeveel je waarmee verbruikt. Dat is alles. En dan ontdekken dat je veel minder in je eigen melk te brokkelen hebt dan verwacht en gewenst. Ondertussen constateer ik dat eten soms te maken heeft met stemmingen, soms met verleidingen, soms met …

Onbewust bekwaam graag.

Jaaaa! We mogen tellen. Ons huiswerk voor de tweede avond is een week lang tellen. Ik hou van tellen. Want als je telt, weet je wat je doet en kun je bijstellen wat moet. Controle noemen ze dat, ik hou ook van controle. We krijgen van onze 10-kilo-juf Fenna een paar bijna lege A4-tjes met daarop aangegeven wat er te tellen valt. En een website die aangeeft hoeveel calorieën er in je eten vertoeven en één waarop je kunt uitrekenen hoeveel je waarmee verbrandt (caloriechecker en caloriecalculator). O ja, verbranden: ik beweeg te weinig. En de overgang doet de rest, …

Missen wat je niet miste

Het is de ochtend na de eerste avond. Af en toe kijk ik om naar de prachtige opkomende zon die net boven de witte wieven uit stijgt. Puffend en hijgend kom ik boven op de VAM-berg aan. Daar loop ik een rondje om het Blinkerdje heen en kijk naar beneden, waar Drijber ontwaakt. Verbaasd, maar bovenal blij verrast over het gemak waarmee ik vanochtend uit bed stapte en mijn sportkleren aantrok. Geen spoortje twijfel was er, geen enkele gedachte aan lekker-blijven-liggen omdat het-bed-zo-goed-bevalt. Gewoon, doen wat ik me had voorgenomen. Ken je dat gevoel? Simpel doen wat je met jezelf …

Natuurlijk kan ik het (niet) alleen

Een paar weken na mijn impulsieve aanmelding voor het Groepsprogramma 10 kilo lichter, we schrijven inmiddels half november, stuurt Fenna Janssen het inschrijfformulier. Of ik dat even wil invullen. En dan slaat de twijfel toe. Kan ik het echt niet op eigen houtje? Het is te zot voor woorden. Ik, die anderen coacht, moet zelf gecoacht worden om af te vallen. Belachelijk. Maar ja, mijn afval-statistieken laten zien dat ik het, tot nu toe, niet zelf kan. Maar het zal me lukken, ooit, alleen nu dus nog niet. Raar is dat, je weet zeker dat je het kunt, ondanks dat …