Categorie: Coachkalender 2016

Je bent maar een keer slachtoffer. Daarna vrijwilliger. Je kunt het slachtoffer worden van iets of iemand. Je kunt het gevoel hebben dat je er niets aan kunt doen, dat het je overkomt. Soms is dat ook zo. Maar van veel situaties kun je wel iets leren. Een keer is een incident, twee keer kan nog toeval zijn, maar drie keer is een patroon. Als jou twee of drie keer hetzelfde overkomt, wordt het tijd om te kijken wat je ervan kunt leren. Opdat je een volgende keer anders kunt reageren, zodat het dan beter verloopt, het liefst ook prettiger …

Taakgerichte en relatiegerichte vragen Herken je dit? Dat het telefoontje met je moeder eigenlijk te kort was? Dat je nog steeds niet die vriendin hebt gebeld? En dat je je collega iets hebt beloofd waar je feitelijk geen tijd voor hebt? Denk jij dan ook, dat je het wel redt als je wat harder en vooral efficiënter gaat werken? En dan ineens stelt iemand je de volgende vraag: Moet jij dit nu zelf doen? En hij stelt hem zes keer, met steeds de klemtoon op een ander woord. Met zes woorden zes verschillende vragen stellen, die allemaal een antwoord willen. …

De mentale intake Bij de sportschool zetten ze je op de weegschaal voor je gewicht en je vetpercentage en doen ze testen om te bepalen hoe sterk je bent (hangend aan een of ander apparaat), of je je balans goed kunt bewaren (balancerend op de ronde kant van een soort halve bal) en hoe het staat met je conditie (fietsen met een hartslagmeter om). Als je dat allemaal hebt gedaan weet je hoe het staat met je lichamelijke gesteldheid. Maar hoe is het met je geestelijke gesteldheid? Laten we bovenstaande lichamelijke vragen eens toepassen op mentale fitheid. – Hoeveel weegt …

Geen verloren dag maar een nieuwe Veranderen is dikwijls twee stappen vooruit en één stap achteruit. Zegt men. Prochaska en DiClemente onderscheiden zelfs zes fasen in gedragsverandering. Stel, je wilt een betere werk-privé-balans creëren. Op het moment dat je daartoe besluit heb je fase één – het voorstadium – en fase twee – het overwegen – al gehad. In fase drie neem je de beslissing iets aan je probleem te gaan doen. In fase vier ga je daadwerkelijk over tot actie: Wat heb je nodig om tot die betere balans te komen? Ga je minder werken, taken afstoten of je …

De later-illusie, daar heb jij vast geen last van. Ben jij wel eens aan iets begonnen in de wetenschap dat het zou lukken en dat het dan toch tegenvalt? Bijvoorbeeld elke week drie keer sporten, of minder snoepen, of voor de zomer weer in de bikini van vorig jaar passen of eindelijk toch dat six pack creëren dat de buurman ook heeft? Bijzonder fenomeen is dat: je weet zeker dat je iets kunt, ondanks dat het je nog nooit gelukt is (tien kilo afvallen of zo). Desondanks blijf je geloven in jezelf en in het feit dat het ooit wel …

Een negen is geen tien en zeker geen acht Herken je dat? Dat je iets zo spannend vindt dat je er hoofdpijn van krijgt, of misselijk door wordt? Je moet bijvoorbeeld de volgende dag een belangrijke vergadering toespreken en je merkt nu al dat je ziek wordt. Natuurlijk weet je wel, diep van binnen, dat je je alleen maar zo voelt omdat je er vreselijk tegenop ziet. Probeer eens voor jezelf te achterhalen wat maakt dat je er ziek van wordt. Heb je het gevoel dat je geen fouten mag maken? Dat je wordt afgemaakt zodra je maar één ding …

Braaf volwassen reageren Heb jij dat ook wel eens? Dat je het liefst onder het dekbed verdwijnt en er pas weer onderuit komt als alles opgelost en vergeten is? Maar dat je desondanks toch braaf naar de garage rijdt? ‘Ja, ik heb opnieuw schade. Nee, nu ligt de hele bumper eraf. Ja, opnieuw toen ik met mijn veel te grote auto de veel te kleine garage uitreed.’ En het leven gaat verder. Je hebt je volwassen gedragen. Er is een theorie die uitlegt hoe dat werkt, dat je de ene keer reageert als een klein kind, de andere keer als …

Je ogen sluiten en krijgen wat je wilt Als het in je eentje niet lukt, sluit jij je dan ergens bij aan om te zorgen dat het wel gaat lukken? Om overtollige kilo’s kwijt te raken, zou je naar het ’10-kilo-lichter’-programma van Fenna Janssen kunnen gaan, maar het hoeft niet. Je zou daar op de eerste avond je ogen sluiten: ‘Stel je eens voor hoe jouw leven eruit ziet over vijf jaar, als je niet verandert en op dezelfde manier doorgaat zoals je nu leeft.’ Je doemscenario zou zich probleemloos aandienen: ontevreden met jezelf omdat je niet doe wat je …

Onbewust bekwaam graag Herken je dat? Wil je iets nieuws leren, val je steeds terug in je oude gedrag. Misschien heb je geen rekening gehouden met de vier fasen van leren. – Eerst ben je namelijk onbewust onbekwaam, je weet niet dat je iets niet weet of kunt en dat kan best prettig zijn. – Op het moment dat je besloten hebt iets nieuws te willen leren stap je uit die eerste fase en ben je meteen bewust onbekwaam: je weet nu dat je iets niet kunt wat je wel zou willen kunnen. – Vervolgens ga je oefenen; alleen of …

Herken je dat? Ben je er eindelijk aan toe een gezondere leefstijl aan te leren, komen de allerlekkerste chips voorbij met een overheerlijk glaasje wijn. Dan heb je ineens veel minder in je eigen melk te brokkelen dan je zou willen. Gezonder gaan leven is makkelijker als je weet waarom je doet wat je doet (bv te veel snoepen) én als je weet hoe je het anders wilt (bv gezonder leven). Observeer jezelf maar eens een week lang. Je zult merken dat eten te maken heeft met stemmingen, verleidingen, gewoontes of met een lege maag, maar uiteraard ook met het …